BEKERJA di kantor, di pabrik, di pasar dan di rumah tidak terlepas dari posisi duduk.
MASALAH kesehatan apakah yang dapat ditimbulkan karena posisi duduk ini? Ternyata 60 persen orang dewasa mengalami nyeri pinggang bawah karena masalah posisi duduk. Suatu penelitian di sebuah rumah sakit menunjukkan bahwa pekerjaan dengan posisi duduk lama (separuh hari kerja) dapat menyebabkan Hernia Nukleus Pulposus, yaitu saraf tulang belakang “terjepit” diantara kedua ruas tulang belakang sehingga menyebabkan selain nyeri pinggang juga rasa kesemutan yang menjalar ke tungkai sampai ke kaki. Bahkan, bila parah dapat menyebabkan kelumpuhan.
Mengapa duduk lama dapat menyebabkan nyeri pinggang bawah ?
Duduk lama dengan posisi yang salah akan menyebabkan otot-otot pinggang menjadi tegang dan dapat merusak jaringan lunak sekitarnya. Dan, bila ini berlanjut terus , akan menyebabkan penekanan pada bantalan saraf tulang belakang yang mengakibatkan Hernia Nukleus Pulposus. Bila tekanan pada bantalan saraf pada orang berdiri dianggap 100 persen maka orang yang duduk tegak dapat menyebabkan tekanan pada bantalan saraf tersebut sebesar 140 persen. Tekanan ini menjadi lebih besar lagi 190 persen bila ia duduk dengan badan membungkuk ke depan.
Namun, orang yang duduk tegak lebih cepat letih karena otot-otot punggungnya lebih tegang. Sementara orang yang duduk membungkuk kerja otot lebih ringan, namun tekanan pada bantalan saraf lebih besar.
Setelah duduk selama 15-20 menit, otot-otot punggung biasanya mulai letih. Maka, mulai dirasakan nyeri pinggang bawah. Penelitian terhadap murid sekolah di Skandinavia menemukan 41,6 persen yang menderita nyeri pinggang bawah selama duduk di kelas, terdiri dari 30 persen yang duduk selama satu jam dan 70 persen yang duduk lebih dari satu jam.
Bila merasakan nyeri pinggang bawah, hal pertama yang perlu dilakukan adalah berdiri. Berelaksasi setiap 20-30 menit sangat penting untuk mencegah ketegangan otot. Berdiri dan meluruskan pinggang bawah beberapa kali sangat menolong. Jalan-jalan satu jam sekali juga sangat menolong mengurangi ketegangan otot.
Hal-hal yang harus dihindari selama duduk supaya tidak terjadi nyeri pinggang bawah antara lain :
* Jangan duduk pada kursi yang terlalu tinggi
* Duduk dengan membengkokkan pinggang
* Duduk tanpa sandaran di pinggang bawah (pendukung lumbal)
* Duduk dengan mencondongkan kepala kedepan karena dapat menyebabkan gangguan pada leher
* Duduk dengan lengan terangkat karena dapat menyebabkan nyeri pada bahu dan leher
* Duduk tanpa sokongan lengan bawah karena dapat menyebabkan nyeri pada bahu dan pinggang
Bagaimanakah posisi duduk yang benar ?
Sebaiknya duduk dengan punggung lurus dan bahu berada dibelakang serta bokong menyentuh belakang kursi. Seluruh lengkung tulang belakang harus terdapat selama duduk. Caranya, duduklah di ujung kursi dan bungkukkan badan seolah terbentuk huruf C. Setelah itu, tegakkan badan buatlah lengkungan tubuh sebisa mungkin. Tahan untuk beberapa detik kemudian lepaskan posisi tersebut secara ringan (sekitar 10 derajat). Posisi duduk seperti inilah yang terbaik. Duduklah dengan lutut tetap setinggi atau sedikit lebih tinggi panggul (dunakan penyangga kaki bila perlu) dan sebaiknya kedua tungkai tidak saling menyilang. Jaga agar kedua kaki tidak menggantung.
Hindari duduk dengan posisi yang sama lebih dari 20-30 menit.Selama duduk, istirahatkan siku dan lengan pada kursi atau meja, jaga bahu tetap rileks. Bila duduk dengan kursi beroda dan berputar, jangan memutarkan pinggang selama duduk, sebaiknya putarkan seluruh tubuh. Bila berdiri dari posisi duduk, usahakan berdiri dengan meluruskan kedua tungkai. Hindari membungkukkan badan ke depan pinggang, segera luruskan punggung dengan melakukan 10 kali gerakan membungkukkan bada selama berdiri.
Selain tindakan pencegahan tersebut diatas, yang terpenting adalah perlu adanya program kegiatan olahraga senam untuk mengurangi maupun mencegah nyeri pinggang bawah pada setiap pekerja sebelum memulai hari kerjanya.
Disamping itu, hal penting lain yang tidak boleh dilupakan adalah desain kursi yang ergonomis. Perusahaan LA Times mengurangi kerugian jutaan dollar AS akibat nyeri pinggang bawah, leher, bahu dan pergelangan tangan diantara pekerjaan sebesar 50 persen, dengan memperbaiki sistem ergonomi (antara lain desain kursi yang sesuai dan sikap duduk) dan sering istirahat.
Sikap duduk yang benar adalah pertama duduk dengan sikap membungkuk ekstrim. Kemudian setelah beberapa detik, secara perlahan tegakkan punggung dan lengkungkan. (Jangan mempertahankan terlalu lama posisi ini karena dapat menyebabkan ketegangan otot punggung). Kemudian, relaksasikan lengkung lumbar sekitar 10 persen agar sikap tubuh benar. Bekerjalah dengan sikap seperti ini selama duduk.
Segera terapi dengan Minyak Kutus Kutus Untuk Mengurangi nyeri pinggang seketika.
Caranya dengan Membalurkan Minyak Kutus Kutus pada :
- Telapak kaki
- Tulang punggung
- Pembaluran di area Pinggang dan bahu
Sebelum dan sesudah pembaluran dianjurkan minum segelas air hangat untuk membantu penyerapan Minyak Kutus Kutus kedalam pori-pori.
Hidup sehat sejahtera berkelimpahan bersama Minyak Kutus Kutus.
